了解骨质疏松症

由Esther Ellis, MS, RDN, LDN审查
了解骨质疏松症

XiXinXing / iStock /思想库

骨质疏松症是一种骨骼脆弱和骨折风险增加的疾病。它有时被称为“沉默的疾病”,你的健康状况几乎没有明显的变化表明你患有这种疾病。事实上,骨质疏松症的第一个症状通常是骨折。

虽然它可以在任何年龄袭击,但骨质疏松症主要发生在50岁以上的人。根据国家骨质疏松症基金会,一半的女性和50岁以上的男子中的一半会因骨质疏松症而打破骨头。

当你年轻的时候采取措施来建立骨骼健康可以使你的骨骼随着年龄的增长发生变化,也可以破坏你的骨骼。然而,在每一个年龄阶段,健康的饮食和有规律的负重锻炼都是很重要的,有助于确保骨组织持续生长。

骨骼健康与饮食

骨头可能看起来又干又钝,但事实远非如此。它们一直在建设中;某些细胞分解骨组织,而其他细胞利用你所吃食物中的钙和营养来生成新的骨骼。如果你没有进行体育锻炼或获得所需的营养,骨骼就会受损——变得密度更低、更弱、更容易骨折。

骨质建筑营养素

钙是形成新骨细胞的主要营养物质,对骨骼健康至关重要。人体中超过99%的钙都在骨骼中储存。一些富含钙的食物包括牛奶,酸奶和奶酪,钙强化豆奶和果汁。其他良好的来源包括大豆,深绿色叶蔬菜和钙强化豆腐。钙需求在生命的不同阶段会发生变化:

  • 1到3岁的儿童每天至少需要700毫克钙。
  • 4到8岁的儿童每天至少需要1000毫克钙。
  • 9到18岁的儿童每天至少需要1300毫克钙。
  • 成年人年龄19至50岁需要每天至少1,000毫克钙。
  • 50岁以上的女性和70岁以上的男性每天至少需要1200毫克钙。

钙不能单独构建骨骼。它与其他营养物质一起工作,包括维生素D,维生素K,钾和镁,以增加骨密度和强度。

食物和补品

补品不能复制食物的天然成分。如果你不能或宁愿不喝牛奶,确保你吃了大量的非乳制品富含钙和钙强化食品和饮料。咨询你的医生关于服用维生素D的钙补充剂,特别是如果你是更年期或绝经后的女性。

注册营养师可以帮助你选择最好的骨骼补充剂,并与你的健康保健提供者讨论,以确定你是否有患骨质疏松症的风险。

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