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在家里充分利用你的时间

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
家庭时间

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus

谈论一个完整的房子!如果你突然发现自己和你的孩子陷入家里,那就找出富有成效和健康的方法来填补时间。

拔掉并连接

每天花费平均每天花费近7.5小时,媒体每天都有许多成年人每天花11个小时。减少您的孩子或青少年(和您)与媒体花费的时间将具有积极的生活方式影响。花这次重新连接为家庭而不是提高屏幕时间。

这里有一些建议可以让你充分利用家庭时间。

家庭聚餐

一家人聚在一起吃饭有各种好处。家庭聚餐让父母成为榜样,他们创造了一个促进健康饮食的支持性环境。

家庭聚餐不仅仅意味着更好的营养。经常一起吃饭的家庭的孩子也更有可能摄入更多的水果和蔬菜,拥有健康的体重,长大后不太可能有行为问题或使用毒品、香烟或酒精。另外,他们离父母更近。

保持膳食简单并额外额外,因此您可以在本周晚些时候重新加热剩余的家庭用餐。您可以使用多顿饭的成分可以是一个主要的节省时间。考虑六,而不是制作三只鸡乳房,而不是三个鸡胸肉。这样,您可以在其他菜肴中使用额外的菜肴,例如鸡肉沙拉或法令。

让孩子们做饭

当您准备家庭用餐时,让孩子们参与其中!

根据孩子的年龄和能力,以下是一些建议:

  • 3到5岁的孩子:把简单的材料混合在一起,剥绿豆,撕生菜做沙拉,压饼干切割机
  • 6 - 7岁:水果和蔬菜去皮,玉米去皮,用蔬菜去皮机,打鸡蛋,量食材
  • 8至9岁:使用一个可以开罐器,果汁柑橘类水果,用温度计检查食物的温度,拍蛋,在切菜板上磅鸡肉
  • 10岁及以上的儿童:切片或剁蔬菜,煮土豆,微波食品,烤箱中的烘烤食品,炉灶上的炖肉

慢慢开始,给你的孩子掌握每项任务的时间。

让你的孩子选择夜间主题和菜单,让家庭聚餐更有趣。或者换个方式,把食物从桌子上拿到地板上——在地上放一条毯子,进行室内野餐!

食品安全

当你让你的孩子参与烹饪时,通过实行适当的食品安全来保持家庭健康。

首先用肥皂水洗手至少20秒(大约是唱两首《生日快乐》的时间)。用一次性纸巾擦干双手,干净的抹布毛巾或风干。如果有人留长发,一定要扎个马尾。

每次使用后,用热肥皂水清洗表面、砧板、盘子和炊具,以防止细菌在整个厨房传播。用自来水冲洗产品,不需要肥皂。避免清洗海鲜、肉类、家禽或鸡蛋,因为这会导致更多细菌传播。

教导孩子在准备食物时不要舔手指,不要吃生料。

春季大扫除

当孩子们在家,在厨房帮忙时,让他们帮忙做一些急需的春季大扫除来减轻你的压力!

擦拭台面和所有厨房表面,如设备,切割板和器具。记得检查冰箱和冰箱,并清洁细菌可以隐藏的搁架和抽屉。可导致食源性疾病的细菌并不总是可见的,因此请确保包括小裂缝的所有表面都很好。寻找不受伤的溢出物并取下挥之不去的气味。用热,肥皂水和漂洗擦拭溢出物和清洁表面。务必在玻璃货架的抽屉和边缘下清洁。

检查冰箱温度是否设定为40°F以下。

为了使冰箱嗅到清新,有助于消除气味,在架子上放置一个打开的小苏打水。避免使用溶剂清洁剂,磨料和任何可赋予食品或冰块的化学品味的任何清洁剂,或者对冰箱的内部饰面造成损坏。

扔掉储存质量的食物,或者在食品室里的冷藏和非冷藏物品被宠坏了。“使用”和“到期”之间有什么区别?“使用”或“最佳”或“最佳”日期不是安全相关的日期。这是建议在最佳质量使用产品的最后日期。“到期”日期意味着在此日期之后不会消耗产品。

保持活跃

鼓励体育活动可以保持精神和身体健康。儿童和青少年每天或大多数天需要60分钟的中等到剧烈的体育活动——这可以在一天中积累更短的时间或一次全部。

以下是一些保持家庭活力的建议:

  • 如果你有一个院子,花时间在户外玩捉迷藏,足球,或扔足球或飞盘。
  • 和家人一起骑自行车或散步。
  • 在室内,玩一些互动的电子游戏,比如网球、保龄球或棒球。你也可以用舞蹈视频和活跃的视频游戏来打发看电视的时间。
  • 玩一些音乐,有一个家庭舞会。
  • 鼓励你的孩子参与户外活动,如拔草,种植和浇水,清扫人行道或清洁车库。让欢快的音乐让家务变得有趣,一定要全家一起做。

虽然情况突然变化可能是压倒性的,但前景的略有变化可以将其变成与孩子粘合的机会。