生活方式和管理压力

By Barbara Gordon,Rdn,LD
男人在工作中强调

Fizkes / iStock / Getty Images Plus

当你感到压力时,你有一个舒适的食物吗?如果是这样,你并不是孤独的。在压力期间,我们中的许多人可能达到食物或小吃,并且通常这些饱和脂肪或加入糖高。压力会影响食物选择的事实不是新闻。但是,还有食物或营养素,可以帮助您减轻压力吗?

我们的身体的战斗或飞行反应

当您感到焦虑或压力时,您的中枢神经系统会释放肾上腺素和皮质醇等压力激素。这些激素引发了战斗或飞行反应,让您的身体准备采取行动。例如,您的心可以更快地击败,您的血压可能上升,呼吸率可能会增加。处于慢性应激状态可能导致长期健康问题。除了感到焦虑,许多可能会变得沮丧,努力度过一个美好的睡眠或体验消化问题。

某些营养态度可以缓解压力吗?

将某些营养素联系到压力管理的研究有限。最近的研究专注于营养物质,大脑需要正常工作。这可以包括诸如抗氧化剂或B维生素等营养物质。研究研究了补充如何有助于管理压力,但结果受到限制。由于这些营养素在健康的饮食模式中已经很重要,因此获得它们的最佳方式是通过您吃的食物。例如,水果和蔬菜含有抗氧化剂以及其他可以共同努力促进健康的营养素。许多食物自然提供各种B族维生素,包括全谷物,水果,蔬菜,乳制品,豆类和肉类。

一些研究还报告了体内低水平的营养物质之间的潜在联系,例如维生素D和压力。这些研究并没有证明这种营养素摄入不充分的食物会导致压力或增加食物的摄入量缓解应激。但是,您的身体确实需要正常运行。还有许多食物含有维生素D,包括脂肪鱼和强化乳制品和大豆产品。

维生素和矿物质补充剂作战压力吗?

一些补充剂要求帮助管理压力。然而,此时,支持这些补充剂的证据是有限的,需要更多的研究。在服用任何维生素和矿物质补充剂之前与您的医疗保健提供者交谈。

压力破坏者

谈到食物和压力时,您可以为身体做的最好的事情之一是选择平衡,健康的饮食风格。参与定期体育活动也有利于管理压力。一天锻炼的少数五分钟可能是有益的。一种注册营养师营养师可以帮助您建立一个个性化的健康饮食计划,包括特定的食物偏好和身体活动的目标。

帮助缓解压力的其他方法可能包括:

  • 放松活动,如冥想,指导图像或呼吸锻炼。
  • 在压力情况下与朋友和亲人社交。
  • 如果压力让你渴望脆脆的食物,达到较低的卡路里,食物,如胡萝卜,芹菜或普通爆米花。
  • 考虑寻求专业的帮助。压力可以变得愚蠢。辅导员和其他医疗保健提供者可以提供治疗,以帮助打击压力。

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