高血压:了解一个沉默的杀手

由Esther Ellis, MS, RDN, LDN审查
医生检查血压

Ivan-balvan / iStock /盖蒂图片社

长期高血压会对你的血管和内部器官(包括心脏)造成损害。目前影响着美国近一半的成年人,高血压被称为一种无声的威胁,因为高血压本身没有任何症状。然而,随着时间的推移,对身体的影响可能会危及生命。在生命的各个阶段都参与健康的生活方式行为可以帮助降低你的风险。

你能对高血压做些什么

你可以做的第一件事就是去看医生做常规检查。尽管高血压很少表现出症状,但随着时间的推移,通过动脉的血液的异常力量会对你的器官造成损害,包括你的心脏、血管和肾脏。因此,慢性高血压会增加心血管疾病和其他严重健康问题的风险。

了解你的血压并监测它。定期体检将确定你的血压是否在健康范围内。血压低于120 / 80被认为是健康的。在讨论高血压的严重程度时,收缩压通常会得到更多的关注。然而,重要的是要将这两个数字保持在健康的范围内。如果有必要,你的医生将讨论治疗方案和支持性健康护理。同时,注册营养师可以为你提供健康生活方式的指导,帮助你降低血压。

年龄和其他危险因素

高血压往往随年龄增长而增加。此外,非西班牙裔美国黑人患高血压前期和高血压的风险也高于非西班牙裔白人、西班牙裔美国人、亚洲人、太平洋岛民、美国印第安人和阿拉斯加原住民。健康和获得机会的社会决定因素可能发挥作用。

然而,任何人都可能面临风险,尤其是糖尿病患者或超重或肥胖患者。

健康生活方式的选择减少高血压的风险

关注生活方式的改变可以帮助降低你患高血压的风险。有规律的体育锻炼,限制酒精摄入,避免吸烟和注重健康的饮食方式都是有助于降低风险的方法。

有高血压风险的个人,可建议遵循饮食方法停止高血压饮食,以降低血压。DASH饮食富含水果和蔬菜,饱和脂肪和钠含量较低。研究表明,DASH饮食有助于降低血压。

由于大多数美国人从他们吃的食物中摄取了太多的钠,学习减少钠摄入量的方法很重要。简单地降低钠摄入量可能对血压有显著影响,从而改善整体健康。

保持定期的健康约会也很重要,尤其是如果你有糖尿病这样的慢性疾病。请记住,高血压很少表现出症状,所以遵循健康的生活方式可以帮助降低你的风险。

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