如何保持免疫系统健康

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
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虽然您可能无法完全防止本赛季疾病,但健康的免疫系统是一种让您的身体额外保护的一种方式。专注于富含营养丰富的食物和健康的生活方式行为可以帮助您,您的家人继续前进。

免疫支持营养素

以下营养素在免疫系统中发挥作用,可以在各种食物中找到:

  • Β-胡萝卜素在植物食品中发现,如红薯,菠菜,胡萝卜,芒果,西兰花和西红柿。
  • 维生素C-丰富的食物包括柑橘类水果,浆果,甜瓜,西红柿,甜椒和西兰花。
  • 维生素D在脂肪的鱼和鸡蛋中发现。用维生素D强化的牛奶和100%果汁也是这种重要营养素的来源。
  • 往往更好地从牛肉和海鲜等动物来源中吸收,也是素食来源,如小麦胚芽,豆类,坚果和豆腐。
  • 益生菌促进健康的“好”细菌。它们可以在培养的乳制品中找到,如酸奶和泡菜等发酵食品。
  • 蛋白质来自动物和植物的来源,如牛奶,酸奶,鸡蛋,牛肉,鸡肉,海鲜,坚果,种子,豆类和扁豆。

专注于平衡

为了帮助全年保持免疫系统健康,重点关注均衡的饮食计划,充足的睡眠和压力管理。

瞄准每天五到七份蔬菜和水果,以获得可能支持免疫健康的维生素,矿物和抗氧化剂。

良好的卫生和洗手帮助防止细菌的传播。记得在吃或在食谱中洗涤生产。清洁眼镜,叉子,勺子和其他器具,以减少细菌的蔓延和生长。

寻找健康和适当的方法来应对压力,如冥想,听音乐或写作。身体活动也是有助于管理压力的好方法,可能有助于降低一些可以进一步削弱免疫系统的慢性疾病的风险。

缺乏睡眠有助于各种健康问题,例如弱化免疫系统。每天为成年人建议七至九个小时,儿童需要八到14小时,具体取决于他们的年龄。

草药怎么样?

许多草药补救措施都被销售,以帮助对抗感冒或缩短他们的持续时间,而是在服用任何补充或药物之前与您的医疗保健提供者联系。没有一种食物或补充可以预防疾病。