孩子们吃得对。

年轻女性的营养

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
年轻女性的营养

Nensuria / Istock / Getty Images Plus / Getty Images

年轻女性需要均衡的饮食来燃料活跃的身体和思想。但在生活中,健康的饮食有时会成为一个挑战。大学生活可以中断正常的进食和睡眠模式。此外,激素变化可能导致诸如经前综合征或PMS等病症,并且可能会产生不健康的身体形象问题。一个年轻女子可以做的最好的事情就是了解自己的身体,并通过采用健康的饮食风格,常规身体活动和休息,保持健康的身体形象。

健康的饮食风格

使用这些提示健康吃:

  • 从所有Myplate食品组中吃各种食物,更高纤维的整个食物,如豆类,全谷类, 水果和蔬菜。
  • 包括用餐和小吃的瘦蛋白,例如牛肉和猪肉,鸡肉,火鸡,海鲜和鸡蛋。还要尝试基于植物的蛋白质食物包括豆腐,豆类和豌豆,坚果黄油,坚果和种子。
  • 选择食物健康脂肪如坚果,种子,鳄梨和植物油,包括橄榄和油菜油。
  • 包括用于能量和健康的铁富含食品。来源包括红肉,鸡肉,火鸡,猪肉,鱼,羽衣甘蓝,菠菜,豆类,扁豆和加强面包和谷物。
  • 通过削减盐,咖啡因和加入糖的来源,帮助缓解PMS的症状。
  • 饮料饮料,如常规和苏打水,无脂肪或低脂牛奶,强化豆浆,不加糖的茶和咖啡。

身体活动和休息

年轻女性应该得到30分钟的中等强度运动,如散步,慢跑,骑自行车或跳舞每周最多的日子。此外,每周至少两天抵抗培训活动。这将有助于保持肌肉和骨骼强大。电阻训练可包括自由重量,手腕和脚踝重量和电阻带。

身体活动与休息一样重要。平均而言,青少年每晚都需要九至10小时的睡眠,成年人七到八个小时。如果你睡觉困难,请尝试在睡觉前冥想或读书。经常睡眠周期可以帮助增加您的能量水平,这可能会影响您在学校的表现,并对您的健康产生积极影响。

正面形象

与食物和积极的身体形象具有健康的关系也很重要。对同龄人和媒体的影响可能导致年轻女性设定不切实际的重量目标或发展负面的身体形象。人们可以在所有不同的尺寸和形状中保持健康。专注于饮食激励食物,从事有趣的物理运动,获得足够的睡眠,健康地管理压力。想要查询更多的信息,咨询注册营养师营养师