孩子们吃得对。

是时候拔掉了!

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
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今天占据了今天的孩子,平均每天七个半小时?计算机,电视和移动设备上的屏幕。儿童平均每周花费近49小时与媒体。这比他们和父母共度的时间更多!即使是2岁以下的孩子也每天观看一到两小时的电视。

你的孩子比你想象的要在屏幕前面的机会。他们穿衣服时看着节目吗?吃早餐或等待公共汽车的时候怎么样?他们在晚餐前玩电子游戏或使用平板电脑吗?问你的孩子。你学到的可能是令人惊讶的。

减少您的孩子或青少年与媒体花费的时间将具有积极的生活方式影响 - 即使饮食习惯没有改变。研究表明,为期10天的“关闭”时期,随后七小时的每周限制屏幕时间似乎有助于孩子更健康。

尝试一些这些指针,以帮助在屏幕上断开您的孩子或青少年:

  1. 从卧室中删除媒体。今天,71%的孩子们8到18岁的房间里有电视。此外,50%有电缆或视频游戏播放器,30%的卧室里有一个互联网接入的电脑。在他们的卧室里有一台电视的孩子钟观看每天比在他们的卧室里没有一个的孩子,看大约1个半小时。
  2. 享用无电子餐。让它成为一个家庭规则,在进食时关闭电视并确保每个人都脱离他们的手机,所以你可以专注于彼此。家庭更常常吃晚餐的家庭更好的营养摄入和健康成果,孩子们往往具有更好的学习表现。
  3. 为周末提供电视。保存电视时间周末。手表作为一个家庭表演,快进通过商业广告。坐下你的孩子,帮助他们选择他们会观看的特定节目,给他们一些控制并帮助他们做出决定。当你愿意时,请与他们一起观看。请记住,您的目标是将屏幕时间限制在每天不到两个小时 - 即使在周末。
  4. 创建家庭屏幕时间策略。作为一个家庭,讨论削减娱乐屏幕时间的方法。让孩子们提出合理的限制;作为父母,你应该这样做。然后写一份合同并让每个人都签名。如果家庭达到目标,那么奖励你的身体活动,你们都可以享受,例如在博物馆周围散步或在当地公园玩。
  5. 享受一个打包晚上的动作。晚餐后,抵制观看电视的冲动。带着狗散步;去骑自行车;游戏户外游戏,如红兜佛,标签,鸭鹅或捉迷藏;或者玩活跃的室内游戏,如Charades,Twister或Hot Parato。
  6. 关闭星期六早上的漫画。带孩子去当地公园,娱乐中心或健身俱乐部。玩一场篮球比赛,让他们爬上猴子酒吧,或签署他们的游泳课或有组织的团队运动。
  7. 起床和跳舞。脱掉耳机,转过音乐,并有一个家庭舞蹈比赛。任何人都可以做月球行下还是蠕虫?
  8. 和朋友出去玩。而不是通过计算机或手机沟通,鼓励年长的孩子与他们的朋友一起聚会,并做一些有趣的事情,如在商场散步,去雪橇,或者玩足球的拾取游戏。对于年轻的孩子,邀请一个朋友,鼓励活动的戏剧,而不是看电视或玩视频游戏。
  9. 玩互动视频游戏。投资或租用电子游戏,要求孩子们起床并移动手臂和腿 - 不允许坐着。
  10. 使屏幕时间成为活动时间。当孩子们看电视时,防止他们在沙发上懒散。有一场比赛,看看谁可以在商业休息期间做最多的俯卧撑或跳跃杰克。年龄较大的孩子可以在看电视时伸展,练习瑜伽或举重。