孩子们吃得对。

睡眠习惯如何影响健康的体重

由吉尔Weisenberger,MS,RDN,CDE,FAND
没有图像

Kdshutterman / iStock / Thinkstock

如果你认为你的孩子睡了足够,你可能错了。根据国家睡眠基础,大多数孩子睡得不比父母意识到。

牺牲睡眠

新兴的研究表明,睡眠与营养和运动一样重要,这是您孩子的健康 - 我们正在谈论不仅仅是感冒和流感。科学家们不确定为什么,但睡眠太少是额外的磅和发展2型糖尿病的包装。研究人员观察到所有年龄段的儿童体重的这种影响 - 甚至婴儿,幼儿和学龄前儿童。一个体重增加理论是睡眠不足,扰乱了调节食欲和食物摄入量的激素水平。因此,睡眠太少意味着更大的食物和更多的零食。

当孩子们在活动中过度扩张时,用作功课权重,不断发短信或插入互联网等技术,有些东西必须给予。不幸的是,它经常是一个小时或两两个关羽,被淘汰出续派列表。昏昏欲睡的孩子缺乏能量,专注于在外面玩学业。他们更有可能坐在电视机面前,在那里他们烧焦了很少的卡路里,既不挑战他们的思想也不是他们的身体。

睡眠优先

如果父母没有为自己睡觉,他们的孩子可能不会。

你可以做一些事情来帮助孩子睡得更好、更久:

  • 将课后俱乐部和体育限制到可管理的数量。
  • 设置和执行常规睡眠时间。
  • 限制或减少上学日的非基本活动 - 电视,电脑,电子游戏,短信等
  • 将手机放出卧室。
  • 在睡前做一个常规30分钟的日常生活,与您的孩子一起进行安静,镇定活动,如阅读,听音乐,或谈论他们的一天,帮助他们卷起并为睡眠做好准备。
  • 为幼儿设置优先级,并帮助更老的孩子自己设定自己。

根据美国儿科学院的说法,睡眠需要随着年龄的增长而变得更低,随着孩子们变老。以下是每年的睡眠需求:

新生儿:0到2个月 12至18小时(包括小睡)
婴儿:4至12个月 12到16个小时(包括小睡)
幼儿:1至2年
11至14小时(包括小睡)
学龄前儿童:3 - 5岁 10至13小时(包括小睡)
学龄儿童:6至12年 9至12小时
青少年:13至18岁 8到10个小时
成人:18岁 7至9小时