5种方法可以帮助孩子培养健康的习惯

由Esther Ellis, MS, RDN, LDN审查
你会参加家庭晚餐吗?为什么亲密关系对减少儿童肥胖很重要

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营养与饮食学会基金会(Academy of Nutrition and Dietetics Foundation)的一项研究显示,父母对孩子的行为有很大的影响。这包括饮食习惯和体育活动。调查显示,事实上,孩子最希望成为的人是父母,而不是体育明星。所以,教你的孩子如何过健康的生活。作为一个好的榜样,帮助你的孩子学会选择更健康的食物,并经常参加体育活动。

接受家庭的概念

家庭动态可以对孩子的健康产生积极(或消极)影响。似乎与健康最相关的家庭模式包括家庭亲密度、灵活的养育方式、支持性的家庭环境和精神刺激活动。另一方面,如果父母过度保护和占有,孩子往往不太可能从事健康的行为。

促进积极的习惯

在食物和用餐时间上保持平衡和开放。让你的孩子参与饮食计划、购物和准备工作,鼓励他们参与。提供公平的喂养态度,并在用餐时创造一个温暖和开放的家庭环境。锻炼也是一样。确保你的孩子知道他们是团队的一部分,健康和健身是家庭事务。乐动正网轮流让你的孩子选择一个家庭活动。

保持食物中性

远离使用食物作为奖励,不要禁止具体的食物。用食物作为奖励,例如给孩子完成他或她的作业的饼干,可以导致与食物不健康的关系。标记食品为“糟糕”或禁止食物只会增加孩子对食物的渴望。紧紧控制自己的饮食的父母 - “克制着”食人 - 可能不会注意到他们对孩子的食物习惯产生这种过度控制,这可能导致儿童超重风险。

不要强迫喂

随着孩子的成长,他们的胃口也会变化。所以,当他们吃饱的时候,不要强迫他们去清理盘子。另外,不要强迫孩子在餐桌前吃完蔬菜。虽然这似乎有助于你的孩子获得他们需要的营养,但这些行为实际上会导致孩子不喜欢这些食物,并与进餐时间产生负面联系。

计划定期的家庭活动

强有力的策略也适用于严格的运动规则:孩子们最终可能锻炼得更少。相反,鼓励孩子们参加课外运动(如果有的话)。或者,把它变成家庭活动:在适当的时候带你的孩子去公园散步,慢跑,滑旱冰或玩接球。让遛狗成为一种有趣的游戏,通过数狗停下来的次数或者看到多少只兔子或松鼠。

研究表明,父母可以积极地影响孩子的发展和行为,特别是在早期。所以,与你的孩子交流,成为你希望他们成为的人!

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