怀孕期间最好的食物

由Sarah Klemm,Rdn,CD,LDN审核
怀孕期间最好的食物

Michaeljung / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

吃两个不只是意味着吃更多,这意味着吃得更好。超越卡路里思考并考虑让您保持健康所需的营养,同时为婴儿的生长提供适当的营养。

保持平衡

妊娠营养的标准建议依赖于均衡,营养丰富的饮食计划,包括来自所有五个食物组的各种食物水果,蔬菜,谷物,蛋白质食品和乳制品。

蔬菜,水果和全谷物,如强化谷物,提供了一些全恒星产前维生素和矿物质,例如用于预防神经管缺陷的叶子,维生素A用于细胞生长和骨形成和液体调节。这些食物还提供稳定的膳食纤维供应,这对于在怀孕期间保持健康消化至关重要。

因为你的婴儿和你的细胞主要是蛋白质,因此在整个怀孕期间获得足够的蛋白质是必不可少的。如果您在怀孕期间期望多个婴儿以及您在孕中期,您的精确蛋白质需求将根据您的卡路里需求而有所不同。良好的蛋白质来源包括鸡蛋,豆类,扁豆,海鲜,家禽,瘦肉和瘦肉低脂肪乳制品。

有些鱼提供ω-3脂肪酸,这有助于脑发育,但由于它们的汞含量,美国食品和药物管理局以及环境保护局创建了有关安全鱼类选择的指导方针。鱼类分为三组 - “最佳选择”(每周2至3份),“良好的选择”(限制为每周一次),怀孕期间的“选择避免”,而母乳喂养和幼儿。瓷砖,鲨鱼,箭鱼,橙色粗糙,大眼金枪鱼,马林和鲭鱼,落入“选择避免”类别,由于它们的汞水平高,怀孕期间不应被吃掉。虽然鲑鱼,鳟鱼,凤尾鱼,罐头轻金枪鱼和沙丁鱼是“最佳选择”的例子,所以每周两到三份这些鱼可能会很快待食用。

饮食妊娠症状

虽然一个均衡的饮食计划是理想的,但并不总是简单。大多数女性在怀孕期间经历一定程度的恶心,食品副,便秘和腹胀。在那些时候,饮食策略可能需要更多地关注减少这些症状。

恶心

  • 少吃频繁的饭菜,帮助保持血糖稳定并防止恶心发生。
  • 通过饮用大量的水来保持水分。
  • 避免具有强烈气味的食物,包括辛辣和油腻的食物。

天然气,膨胀和便秘

  • 从全谷物,豆类,螺母,种子,水果和蔬菜中消耗稳定的膳食纤维摄入量。
  • 保持水分。每天瞄准8到12杯水或其他无咖啡因饮料。
  • 除非您的医生建议对抗它,否则保持低冲击运动程序。

胃灼热和消化不良

  • 全天的小膳食而不是大型膳食,以减少一次体积的量。
  • 限制触发食物,如辛辣,油腻或高度酸性的食物。
  • 保持良好的姿势,进食后避免铺设三个小时。

适当的营养可以是怀孕期间的游戏更换器,从一些最不愉快的症状中发出突破,同时给宝宝一个健康的头部开始。如果您不确定您的食物选择是否满足您的营养需求和宝宝的营养需求,请考虑与注册营养师的营养师会面。

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