ω-3脂肪的怀孕安全来源

由Susan Moores,MS,RD
在纸的烤三文鱼

GBH007 / iStock / Getty Images Plus

Omega-3脂肪酸是必需脂肪。如果你怀孕了,他们可能会采取更大水平的“必需品”。α-亚麻酸,或ALA和亚油酸只能从您的饮食中得到,但它们可能有助于制备另外两种类型的脂肪酸,己糖份烯酸或EPA,以及DocosaheNoic酸或DHA。许多研究表明这些脂肪,特别是EPA和DHA,为妈妈和他们携带的婴儿带来了几个好处。

鱼是DHA和EPA最富有的食物来源,但大多数美国人吃了很少的海鲜。2020-2025美国人的饮食指南推荐怀孕或母乳喂养的女性每周至少消耗8至12盎司的各种富含DHA丰富的水汞。此金额与改善的婴儿健康结果有关。怀孕期间体内的汞太多可能会伤害发展婴儿的大脑和神经系统。

福利与风险

海鲜是一种优秀的蛋白质来源,提供几种维生素和矿物质,并且饱和脂肪含量低,所有这些都是健康食物的好属性。欧米茄-3S通过潜在地改善婴儿的大脑和视力发展来增加孕妇的健康方面。

什么是孕妇要做的?

美国食品和药物管理局和环境保护局发布了一张图表,“关于吃鱼的建议,”帮助女性和父母了解更好的海鲜选择。该倡议建议所有育龄年龄的妇女,特别是那些怀孕或母乳喂养的妇女,每周消耗2至3份鱼鱼,其中包括鲶鱼,鳕鱼,三文鱼和沙丁鱼或从良好选择提供1份列表。避免的选择在汞水平中最高,包括鲨鱼和箭鱼。

素食主义者怎么样?由于DHA对改善婴儿大脑和视力发展的有益效果,怀孕的素食者应选择来自富含母鸡的DHA富含DHA的微藻的DHA强化食品或鸡蛋或使用微藻衍生的DHA补充剂。有关适当补充使用的更多信息,请咨询您的医生

寻找营养专家

需要认真的帮助制定计划?我们职业会员资格中的营养专家准备帮助您创造改善生活的变化。

ldsports乐动体育