怀孕期间吃饭

由Sarah Klemm,Rdn,CD,LDN审核
吃桃子的孕妇 - 在怀孕期间吃的顶面提示在怀孕期间

Michaeljung / Istock / ThinkStock

怀孕40周(或So)是一个神奇的时间。在整个怀孕期间保持健康的生活方式,以及之前和之后,都是婴儿和母亲的关键。健康怀孕的重要步骤包括吃均衡的饮食;获得正确的重量;享受定期的身体活动;如果由医生推荐,服用维生素和矿物质补充剂;并避免酒精,烟草和其他有害物质。

食物适合妈妈和婴儿推特这一点

妈妈们需要各种各样的食物迈克食物群体。具有各种食物的平衡饮食计划可以为健康的女性提供足够的营养素的怀孕。安全的食物实践也很重要,因为孕妇患有更高的食物中毒风险。

孕妇需要均衡的饮食计划,包括:

  • 谷物::包括面包,谷物和用全谷物面粉制成的面包,以及糙米,全谷物玉米或全麦粉饼。
  • 水果:所有类型的水果,包括新鲜,冷冻,干燥或罐装,无添加糖。
  • 蔬菜:应包括各种多彩蔬菜,新鲜,冷冻或没有添加盐的罐装。应该避免生长的萌芽。
  • 蛋白质食物:从肉,家禽,鱼类,鸡蛋,豆类和豌豆,花生酱,大豆产品和坚果中选择瘦蛋白。孕妇应避免吃瓷砖,鲨鱼,箭鱼,马林,橙色粗糙和鲭鱼,并限制白色(Galmacore)金枪鱼,每周四盎司。如果消耗,应将熟食店,午餐肉类和热狗重新加热至165°F。
  • 乳制品:这包括低脂或无脂牛奶,奶酪,酸奶和强化豆浆。也应该避免未经高温熏蒸的牛奶和一些由未经腐烂的牛奶制成的软奶酪。

避免加入糖和固体脂肪的额外卡路里,这可能导致不健康的体重增加。从鳄梨,坚果和种子等食物中选择健康的脂肪以及植物油,包括油菜和橄榄油。限制软饮料,糖果和油炸食品等物品。

健康怀孕的主要营养素

  • 叶酸或叶酸:这种重要的维生素降低了影响脊髓的出生缺陷的风险。所有育龄和孕妇的所有女性每天都应消耗至少400微克。叶酸的天然食物来源包括豆类,绿叶蔬菜和柑橘类水果。可以通过强化和富集的食物获得叶酸,例如谷物,粘肉和面包以及补充剂。
  • 铁:孕产妇缺铁是怀孕期间最常见的营养缺乏。孕妇每天需要至少27毫克铁。具有高和适度的铁的食物包括红肉,鸡肉和鱼,强化谷物,菠菜,一些绿叶蔬菜和豆类。对于素食主义者和女性,不吃很多肉类,通过将植物的铁来源与维生素C的食物组合来增加铁吸收。例如,用普通话橙子或用草莓的铁强化谷物尝试菠菜沙拉。
  • 钙:怀孕期间,婴儿牙齿,骨骼,心脏,神经和肌肉的健康发展需要钙。当一个孕妇不会消耗足够的钙,它是从她的骨头上拍摄的婴儿。在怀孕期间,期间和妊娠之后每天消耗足够量的钙。怀孕期间钙的推荐量为每天1300毫克,每天为14至18岁,每年为19至50岁的女性为1,000毫克。这意味着至少有三种富含钙的食物,如低脂或脂肪版税牛奶,酸奶或奶酪或钙强化大豆饮料

您的医生或注册营养师营养师可能推荐产前维生素/矿物质补充剂,以帮助确保您获得足够的铁,叶酸和其他营养。

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