经前综合症

由Sarah Klemm, RDN, CD, LDN审核
经前综合症

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大约90%的女性在育龄期间会经历某种形式的经前综合症(PMS)。虽然症状各不相同,但常见的症状包括:

  • 温柔的乳房
  • 头痛
  • 脚、手、脚踝肿胀
  • 腹痛或抽筋
  • 腹胀
  • 体重增加
  • 焦虑和抑郁。

尽管进行了研究,经前综合症的确切原因仍不清楚。如果经前症候群被诊断或怀疑为经前症候群,你的医疗服务提供者可能会要求你保留一份症状日志,其中记录身体、心理和情绪的变化,持续两到三个月。记录日志可以帮助解决一些问题,包括可能的食物或生活方式触发因素,以及周期中体重增加的趋势。

饮食和经前综合症

虽然经前症候群无法预防,但明智的食物选择可能有助于缓解与经前症候群相关的一些症状。

  • 选择提供钙的食物,如低脂牛奶或酸奶、杏仁、羽衣甘蓝、豆类或强化食品,如豆浆和豆腐。
  • 包括维生素B6的来源在开心果、火鸡、鹰嘴豆、香蕉、土豆和强化谷物中都有。
  • 跳过盐帮助减少腹胀和体液积聚。
  • 限制咖啡因和酒精,这会影响情绪和睡眠。
  • 把体育活动一周中的大部分时间,因为它可以帮助流体状态和改善情绪。

关注一个整体的健康饮食计划,包括全谷物,水果和蔬菜,低脂或脱脂乳制品,瘦蛋白质和不饱和脂肪,帮助你包括各种各样的营养来促进健康。

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