多囊性卵巢综合征

由Sarah Klemm, RDN, CD, LDN审核
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大约10%的年轻女性患有一种叫做多囊卵巢综合征的荷尔蒙失调。多囊卵巢综合征的女性通常有胰岛素抵抗(身体不能很好地使用胰岛素),导致体内胰岛素过多。雄激素分泌增多也是多囊症的一个特征。这些激素异常会导致代谢和生殖紊乱。

症状

多囊卵巢综合症倾向于家族遗传,但确切原因尚不清楚。症状可能包括:

  • 月经不频繁,无月经和/或不规则出血
  • 由于排卵不足而导致的不孕症
  • 面部、胸部、腹部、背部、拇指或脚趾的毛发生长增加
  • 痤疮,油性皮肤和头皮屑
  • 体重增加,尤其是腹部周围
  • 头发稀疏
  • 盆腔痛

如果你有你认为与多囊症有关的症状,去看医生。多囊卵巢综合征患者患胰岛素抵抗或2型糖尿病、血压和胆固醇升高、抑郁、焦虑和子宫内膜癌的风险也在增加。

饮食和PCOS

研究表明,健康的饮食习惯和规律的体育锻炼有助于管理多囊症。

多吃全麦、水果、蔬菜、瘦肉蛋白食品、低脂或无脂牛奶、奶酪或酸奶可以帮助你控制体重和血糖。

多囊卵巢综合征女性的健康饮食计划包括:

  • 每天四到五顿饭或零食,包括早餐。不要不吃饭。
  • “我的餐盘”中的各种食物:水果、蔬菜、谷物、蛋白质食品和乳制品。当选择脂肪的来源时,关注健康的选择,如橄榄和菜籽油,核桃,杏仁和鳄梨。
  • 在所有的正餐和零食中添加蛋白质。试试坚果酱、瘦肉、鱼、豆腐、豆类、扁豆和低脂乳制品。
  • 健康饮料,如水,低脂或脱脂牛奶或强化大豆饮料。

身体活动和多囊卵巢综合征

经常运动有助于缓解多囊症的症状。每周大部分时间进行至少30分钟中等强度的体育活动。每周至少进行两次力量训练来增加肌肉量。

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