可能影响生育率的食物

由Caroline Kaufman,MS,RDN
碗豆,西红柿和玉米

Alleko / iStock / Getty Images Plus

根据疾病控制和预防中心进行的全国调查,不孕症会影响一名儿童持续时代的已婚妇女。虽然夫妻无法控制不孕症的所有原因,但它们可以控制他们的饮食习惯。并且,两个合作伙伴的营养和健康的体重可能对设想能力产生重大影响。

妇女和生育

为妊娠准备并提高生育率,保持健康的体重,并选择为宝宝的九个月住宿创造一个安全和支持的家庭。这应包括叶酸,铁和其他重要营养素的来源。

男性和生育

男人还应该尽量保持健康的体重并遵循均衡的饮食模式,因为雄性肥胖可能会改变激素水平。此外,低精子计数和差的精子运动在具有超重和肥胖的男性中常见。涉及食物选择时,加载水果和蔬菜,含有维生素,矿物质和抗氧化剂,可能有助于产生强烈的精子。

找到你的健康体重

通过实现和维持健康的体重,增加您怀孕的机会。重量极端可以改变激素水平并投掷排卵时间表。对于被认为是超重或肥胖的女性,由于体重指数(BMI)等于或大于25,减肥可能会改善生育率。另一方面,归类为不重量维度的女性,BMI低于18.5(18.5至24.9表示正常重量),可能会遇到不规则的月经周期或完全停止排卵。那些经常参与高强度运动的人 - 例如体操或舞蹈,患有饮食障碍或遵循受限制的饮食 - 通常是危险的增加。

避免使用饮食,这可以消耗您对怀孕所需的营养成分,并通过与注册营养师营养师交谈来找到适合您的健康饮食计划。

包括足够的铁

根据护士的健康研究II的结果,富含蔬菜和补充剂的饮食和补充剂的饮食模式可能降低排卵不孕症的风险,这是一个试图怀孕的18,500名女性护士。排卵不孕只是一种不孕症的原因。

素食食品含铁包括豆类,扁豆,菠菜,强化谷物,长谷物富含水稻和全谷物。将维生素C添加到柑橘类水果,甜椒或浆果到您的膳食中以增强铁吸收。

“生育饮食”模式

2007年哈佛大学研究人员出版的“生育饮食”研究 - 发现具有排卵不孕症的妇女随后的饮食模式持续66%,排卵不孕的风险降低,与其他原因的不孕症风险降低27%没有密切关注饮食。

“生育饮食”之后的妇女选择:

  • 较少的trans脂肪和更多的单一饱和脂肪(来自鳄梨和橄榄油等食物)
  • 较少的动物蛋白和更多植物蛋白
  • 更高纤维,低血糖碳水化合物丰富的食物(包括全谷物)
  • 更多素食的铁和较少的肉类来源
  • 多种维生素
  • 高脂肪乳制品而不是低脂肪乳制品

一般来说,吃更多的蔬菜和各种类型,吃健康的单一饱和脂肪而不是饱和和反式脂肪,制作至少一半的谷物,并获得足够的富含钙的食物 - 包括乳制品 - 将帮助您达到营养需求和促进营养需求和促进健康的体重。

不要忘记叶酸

虽然它不会让你更肥沃,但对于试图设想的女性从补品中每天叶酸获得400微克的女性至关重要(如果考虑服用叶酸,请先与您的医疗保健提供者交谈)并包括食物如深绿色的绿色蔬菜和强化谷物。需要叶酸以防止神经管缺陷。神经管在受孕后三到四周的脑部发展到大脑和脊柱,在大多数女性甚至意识到他们怀孕之前。

有关生育食品和创造个性化饮食计划的更多信息,请咨询注册营养师营养师。

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