生育和饮食

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
生育和饮食

Milkos / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

虽然健康饮食准备妊娠的身体,但它也可以以尚未清晰的方式影响生育能力。

研究人员在生育和健康方面同意的一个领域是体重。身体重量的极端对生育率不利 - 在推荐范围内或低于建议范围的体重指数可能使其更加困难。

考虑以下提示,以达到或保持健康的体重:

  • 动起来。随着健康的饮食,在一周的大多数日子,每天至少30分钟内包括中等强度的身体活动。
  • 增加力量训练以构建肌肉。由于身体脂肪影响激素平衡,因此具有比瘦肌肉质量更多的身体脂肪不利于生育能力。重量和阻力带是强度训练的流行工具。可能加强肌肉的其他活动包括某种类型的瑜伽和普拉提,以及园艺和院子里工作等活动。尽量包括每周至少两次的力量建筑活动。
  • 做出营养选择。通过遵循健康的饮食模式,在健康范围内保持体重。每天包括蔬菜,水果,全谷物,瘦蛋白食物和低脂或无脂肪乳制品。限制您从加甜饮料,甜点和烘焙食品中添加糖的摄入量。
  • 平衡卡路里和活动。每天使用您的身体活动平衡您的食物选择。它是保持健康体重的正确方向的一步。

虽然保持健康的体重不会保证你会怀孕,但它可能是男女的有用的出发点。

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