健康需要飞行

由Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN评审
健康让飞机上的零食在机场起跑

RossHelen/iStock/盖蒂图片+ /盖蒂图片

在经历了拥挤、排队和乱流之后,即使是最注重健康的航空旅客也会发现自己很难保持健康。但压力正是你的身体最需要营养食物和水分的时候。学习在机场正确饮食的策略。

将清除安全的食物

旅行时带上有营养的零食尤其重要,因为旅行时的选择有限,而且你可能不能按时吃饭。在手边放一些能让你满足的零食可以帮助你避免饥饿给旅行增加压力。

试着用全麦谷物、坚果和少量干果自制干果。新鲜的水果,比如苹果和香蕉,还有你最喜欢的全麦零食棒都很容易包装,而且可以通过安检。

广场的选项

如果你没办法带零食,那就去机场的商店和餐馆找找有营养的食物。高纤维燕麦棒、椒盐卷饼、花生酱饼干、一袋袋花生、鹰嘴豆泥或水果。

许多机场餐厅有各种各样的膳食来满足不同的喜好。从蔬菜和豆类的地中海沙拉到烤鸡和鲑鱼,这里有很多营养丰富的选择。

你也可以买一个袋装沙拉或三明治带上飞机。记住要在从冰箱里拿出来的两个小时内吃,以预防食源性疾病。

要喝什么

和往常一样,保持水分是很重要的。喝大量的水可以帮助对抗疲劳感,可以保持你的免疫系统运行在它的顶峰。随身携带一个空的可重复使用的水瓶,通过安检后在饮水机旁加满水。许多机场也提供过滤水。这样你就不用花钱买瓶装水了。

给有饮食限制的旅行者的建议

对于那些有特殊饮食习惯的人来说,在机场寻找食物可能是个挑战。例如,对于素食者或纯素旅行者来说,全球美食通常是一个很好的选择——一家提供豆饼的墨西哥餐厅,一家提供豆腐炒蔬菜的中国餐厅,或者一家提供鹰嘴豆泥和沙拉三明治的中东餐厅。

或者,提前研究一下你的选择。提前计划,登陆机场的网站,找出你的候机楼里到底有哪些餐厅。确保你的时间表上有时间去吃东西。如果不确定,那就在去机场之前吃点东西,并带上有营养的零食。

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