孩子们吃得对。

夏季旅行与孩子的食物技巧

吉尔·韦森伯格,MS, RDN, CDE, FAND
男孩准备好他的航班-与孩子一起旅行的5个食物小贴士

romrodinka /思想库

期待已久的夏季旅行并不是没有营养方面的挑战,加上年幼的孩子,这些挑战就更大了。除了带一些额外的零食和婴儿湿巾,还有更多需要考虑的。遵循这些建议一个健康,快乐和营养丰富的暑假与孩子。推特这

公路旅行

在汽车中测井长里程可能让您的孩子们要求零食来缓解无聊。预期这一点,并准备好了。与您的孩子们一起在无聊破坏的活动列表,包括游戏,音乐,视频,着色书等。在转动点火钥匙之前,请查看日期的日程安排。解释你会在哪里吃饭,并努力坚持正常的饮食时间表

为4岁以上的儿童打包一些适合旅行的食物,因为有些食物可能会对更小的儿童造成窒息风险。如果你的孩子有噎到的危险,在休息的地方享受你的食物,这样你就可以在吃的时候监督他。

把易腐物品放在储藏室与冰冷却器,这样就没人生病了。

  • 低脂酸奶
  • 奶酪棒
  • 干酪
  • 切甜椒,黄瓜或其他易吃的蔬菜
  • 苹果酱
  • 干果和新鲜水果
  • 爆米花
  • 干果
  • 花生酱三明治
  • 全谷物饼干
  • 低脂牛奶盒
  • 100%的水果或蔬菜汁

不要忘记便携式餐具和大量的餐巾和湿巾。

让你的孩子想出一些有趣的点子,把他们最喜欢的零食和你在餐馆里买的其他东西结合起来。孩子们可以将不同的精益蛋白质与全谷物、水果和蔬菜结合起来,形成一顿均衡的膳食或零食,部分零售,部分在家。最后你会省钱,吃得更健康。水和牛奶是不错的饮料选择,即使在餐馆就餐也应该包括水果和蔬菜。如果餐馆不提供好的选择,补充你的冷藏箱。

住在海滩

不管你是去海滩玩一天还是待上一周,都要遵循同样的原则。尽量严格遵守你的正常饮食计划。带一个装有上面列出的一些食物的冷却器和大量的冰。带上足够的水,鼓励经常喝。炎热的太阳会让孩子脱水,凉爽的海水和大量的乐趣会让孩子们分心,不去喝水。

巡航

邮轮上经常会有食物,而且是以大而炫的方式出现。提醒孩子们,食物的存在并不意味着全家人都需要吃。为你的孩子树立一个榜样,鼓励他们在饥饿时用心进食。

出国旅行

如果你要去很远的地方旅行,或者去有新的文化的地方,在旅行前和你的家人一起计划去哪里吃饭。世界上大多数餐馆都在网上提供营养信息,所以你可以计划选择你研究过的营养项目。身处新文化中也是让你的家人尝试新食物的好时机。

拜访家人或朋友

无论您是与他人一起旅行还是留在家里,您都可能遇到良好的食物推动者。在谈到时,请给予亲戚和朋友抬头为您的孩子提供食物。帮助他们找到其他方式来表达爱和温暖,比如读一个故事或带你的孩子去一次特别的郊游。