如果我有糖尿病,我可以运动吗?

由Esther Ellis, MS, RDN, LDN审查
老年人骑自行车-如果我有糖尿病,我能锻炼吗?

并DigitalVision /思想库

是的,糖尿病患者可以积极锻炼身体。事实上,它是被推荐的。运动本身就可以改善你的糖尿病。已经证明,进行足够的运动可以降低一个人的平均血糖水平,改善糖化血红蛋白(HbA1c)。体育活动似乎也能改善身体对胰岛素的反应,降低心血管疾病的风险。

有氧运动和抵抗运动都可以改善糖尿病患者的血糖水平。有氧运动包括步行,骑自行车和跳舞,而抵抗运动包括增加力量和肌肉质量的活动。一些例子包括健美操和使用阻力带或自由力量。目前的建议是,糖尿病患者每周至少进行150分钟中等强度的体育活动,同时每周至少进行两次阻力和力量锻炼。

你知道跳舞和园艺也算体育活动吗?清洁也会计入你的活动时间。另外,你不需要一次完成所有的体力活动在一天中分散注意力和周。慢慢开始,从你所在的地方开始,然后混合。记住,你不必一次做完所有的事情,只要5分钟就可以了逐步建立。尝试不同的活动来保持你的兴趣。

一些中等强度的体育活动可以帮助完成推荐的每周150分钟,包括步行(包括在杂货店和购物中心),骑脚踏车,游泳,羽毛球,修剪草坪,拖地或擦地板。

在开始一项不仅仅是快走的体育活动计划之前,你应该先让医生评估一下。如果你正在服用胰岛素,你需要密切关注你的碳水化合物摄入量和你的感觉。如果你的药物剂量没有适当调整,你可能有低血糖的风险。

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