降低患乳腺癌的风险

由Sarah Klemm, RDN, CD, LDN审核
没有图像

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

10月是全国乳腺癌宣传月,是学习如何通过正确饮食和参加体育活动来降低风险的最佳时间。虽然没有保证能预防乳腺癌的方法,但健康的生活方式可以帮助你降低患乳腺癌的风险,并在你被诊断出患有乳腺癌时提高你完全康复的几率。

所有女性都容易患乳腺癌,但某些女性的风险更高。尽管有些风险因素无法控制,比如家族史、基因突变、月经和更年期的开始,但通过关注营养和生活方式的选择,其他风险因素可以降低。

体重与乳腺癌风险密切相关,更年期后超重或肥胖的人患乳腺癌的风险会增加。经常参加体育活动与降低乳腺癌风险有关,也是帮助促进健康体重的一种方式。为了达到最佳的健康状态,每周大部分时间都要进行至少30分钟的中等强度到高强度的体育活动。

某些食物——富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物营养素——可能有助于预防某些癌症。这些食物包括各种蔬菜、水果和全谷物,例如:

  • 十字花科和深色绿叶蔬菜:菠菜,花椰菜,花椰菜,球芽甘蓝,卷心菜,羽衣甘蓝和甘蓝
  • 水果:柑橘、浆果、石榴和樱桃
  • 全谷类:燕麦、全谷大麦、干小麦、全黑麦及全谷面包及谷类
  • 豆类:豆子和豌豆,小扁豆和大豆

酒精摄入也与乳腺癌风险有关。如果你是一个合法年龄的女性,选择喝酒,限制你每天的摄入量不超过一份。(一份酒精饮料相当于1½液体盎司的烈性酒、5液体盎司的葡萄酒或12液体盎司的啤酒。)

想要了解更多关于健康饮食来降低患乳腺癌和其他疾病的风险,请咨询a注册营养师营养学家

找到营养专家

制定计划需要认真的帮助吗?我们的专业会员营养专家随时准备帮助你创造改变,改善你的生活。

ldsports乐动体育