选择富含营养的饮食的提示

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
选择富含营养的饮食的提示

Bhofack2 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

你应该享受你吃的食物。在选择丰富的食物时,您会注意到他们熟悉,易于找到并代表五个基本食品团体。实现平衡和建立更健康的饮食模式可以简单而低应力。

首先选择营养素丰富的食品和饮料是在日常饮食计划中做出更好选择的一种方式。在基本食物组中选择第一组:

  • 鲜艳的水果和100%果汁
  • 鲜艳的蔬菜,包括土豆
  • 全谷物,强化和纤维丰富的粮食食品
  • 低脂肪和无脂牛奶,奶酪和酸奶或强化植物的替代品
  • 瘦肉,家禽,鱼,鸡蛋,豆类等豆腐和豆腐,豆类,扁豆和坚果

以下是您将营养丰富的食品和饮料添加到日常饮食中的一些实用方法。

  • 通过添加无脂牛奶或钙强化豆浆而不是水来制作奶油燕麦片。搅拌核桃和葡萄干也是如此。
  • 制作三明治在全麦面包上,如全麦或整个黑麦。将鳄梨,番茄或黄瓜添加到馅料,如瘦烤肉牛肉,火腿,火鸡,鸡肉,豆腐或土豆腐植物等馅料。
  • 什么时候外出就餐,寻找营养丰富的选择,如Entrée沙拉,配有烤海鲜和油的敷料,烤制的土豆配上辣调味汁,烤蔬菜和黑豆,以及装载蔬菜彩虹和豆腐的蔬菜炒菜。
  • 选择营养丰富的饮料如低脂肪或无脂的普通牛奶,钙强化植物的饮料或100%果汁。
  • 顶部食物用切碎的坚果和种子从第一咬咬伤,味道和营养素。
  • 花几分钟洗涤和切割蔬菜,让每个家庭成员都很容易到达 - 这些包括准备好的收藏夹,如红色,绿色或黄色辣椒,西兰花或花椰菜小花,胡萝卜,芹菜棒,黄瓜,豌豆或全萝卜。让Cut蔬菜为中午零食,侧面菜肴,午餐盒添加或快速蚕食等待在等待晚餐时。
  • 为一道菜包装多种营养食物的餐点,例如丰盛,肉汤汤那是五颜六色的蔬菜,全谷物和豆类。制作辣椒随着低脂肪酸奶的玩货。煽动豆类和米饭与罐头西红柿。用鹰嘴豆制作滑块在全谷物面包上用烧烤酱。扔在一起炸玉米饼用冷冻虾,冷冻玉米,罐头豆类和菠萝。
  • 对于甜点,请尝试无烘烤酒吧用全粒燕麦和干果或一个Chocolaty冰沙用香蕉和花生酱。

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