补充剂和男人的健康

由Sarah Klemm,Rdn,CD,LDN审核
补充剂和男人

Jackf / Istock / Getty Images Plus / Getty Images

食物应该是您的第一个营养素来源,包括水果,蔬菜,全谷物,瘦蛋白,低脂肪或无脂乳制品,坚果,种子,豆类和健康脂肪。遵循均衡的饮食模式是获得身体需求的最佳方式,包括蛋白质,维生素和矿物质。

如果您没有遵循均衡的饮食模式,则定期睡眠或身体活动,您可能没有良好的能量水平。当您没有获得所需的所有营养素或在建议的金额中,您的身体也可能会抵消疾病,并且可能需要额外的营养增压需要膳食补充剂。但在采取补充之前,与您的医疗保健提供者交谈。在做出决定之前了解补充剂的安全性和有用性非常重要。

膳食补充剂的安全性

选择补充剂时要小心。虽然膳食补充剂在美国食品和药物管理局的尺寸下,但它们与常规食品和药物不同。制造商不得不证明补充剂是安全的,甚至在销售之前工作。FDA只有在市场上持续后,才能采取行动才能删除或限制销售补充,并被证明不安全。

加强化食品的作用

补充剂不仅进入瓶子。许多食物包括谷物,面包,意大利面,能量棒和饮料,富含维生素,矿物质,草药和氨基酸 - 蛋白质的构建块。

有不同的原因可以为男性推荐补充。他们可能包括:

骨骼健康:维生素D是关键营养素骨骼健康。如果您落后于获得这些营养素,您可能需要与常规多种维生素分开的补充剂,因为多种维生素通常不含足够的钙来满足建议。

  • 男人每天需要1000毫克的钙。70岁以上的男子每天需要1,200毫克,青少年每天需要1,300毫克。
  • 每天也需要600个IU的维生素D.70岁以后,这增加到维生素D的800 IU。

眼睛健康:类胡萝卜素,如叶黄素和玉米蛋白,可能发挥作用眼睛健康。专注于包括水果和蔬菜,如羽衣甘蓝菠菜萝卜, 哈密瓜,甜土豆西兰花进入你的一天。

考虑膳食补充剂时,应考虑食物。消耗太多的营养素可能会造成严重的健康威胁。咨询A.注册营养师营养师在开始补充方案之前,帮助评估您的日常食模式。

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