膳食补充剂与妇女健康

Barbara Gordon, RDN, LD
服用维生素补充剂的女性

fizkes/iStock/盖蒂图片+ /盖蒂图片

要确保你获得身体所需的维生素和矿物质,食物是最好的选择。许多妇女可以通过饮食获得她们所需的营养选择健康的饮食方式包括各种蔬菜、水果、全谷物、低脂或无脂奶制品和精益蛋白质食品。尽管在某些情况下,可能需要一种膳食补充剂。例如,在怀孕期间,一些矿物质和维生素的需求增加,妇女可能需要服用产前维生素。

如果提供重要营养素的食物没有被摄入或摄入的量不够,或者当医疗保健提供者诊断出维生素或矿物质缺乏时,也可以推荐膳食补充剂

那么,那些专门为女性设计的维生素和矿物质广告呢?这是独家报道:

钙有助于保持骨骼强壮,并可能降低疾病的风险,如骨质疏松症。专注于获得你需要从食物和饮料,如低脂或脱脂牛奶,奶酪和酸奶。强化来源,包括一些谷物,豆制品和100%果汁也可以提供这一重要的营养。如果你担心你的钙摄入量,和你的医疗保健人员谈谈,看看钙补充剂是否适合你。

维生素D

维生素D被称为阳光维生素,因为我们的身体在阳光下产生一些维生素D的能力。然而,地理位置、季节和使用防晒霜都会影响这种维生素d的天然来源维生素D从食物中,比如鸡蛋,多脂鱼,强化牛奶和蘑菇中提取,这些食物都经过了紫外线处理。维生素D在骨骼健康方面起着重要作用,有助于钙的吸收。在服用维生素D补充剂之前,和你的医疗保健提供者谈谈,看看你的维生素D水平是否低,并询问你是否需要补充维生素D。

维生素B12

维生素B12存在于动物制品中。瘦肉、鱼、家禽、鸡蛋和低脂奶制品都是这种维生素的良好来源。素食者、纯素食者和其他不吃这些食物的人可以从强化食物中获得维生素B12,包括一些早餐谷物和肉类替代品,但也需要补充。考虑服用维生素B12来增强能量以对抗疲劳?再想想。证据不足。此外,研究也不支持服用维生素B12补充剂来治疗心脏病或降低患乳腺癌的风险。在服用维生素B12之前,请咨询你的医疗服务提供者,看看你是否需要补充维生素B12。

叶酸和叶酸

你的身体需要叶酸来保持红细胞正常工作。它还被发现有助于防止神经管缺陷引起的出生缺陷。因此,叶酸,叶酸的补充形式,被包括在孕妇或准备怀孕的妇女的产前维生素中。其他女人呢?大多数女性可以通过多种来源获得所需的叶酸,比如深绿色叶蔬菜、橙子、坚果、豆类、海鲜和乳制品。此外,许多早餐谷物和面包都富含叶酸。

许多美国人从饮食中得不到每日推荐量的镁,但有多种食物可以提供镁。镁的来源包括:豆类,坚果,全谷类和绿叶蔬菜。虽然一些研究发现,镁补充剂可能有助于减轻某些健康状况的症状,但仍需要更多的研究。另外,如果你正在服用某些药物,可能不建议你服用镁补充剂。关注食物来源通常是可取的。

你摄取了身体所需的维生素和矿物质吗?

要了解你是否获得了身体所需的维生素和矿物质,请咨询注册营养师。RDN可以评估你的饮食方式,并提出建议,帮助你做出更好的选择。此外,RDN可以帮助您确定是否需要膳食补充剂。

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