新鲜,罐头或冷冻:从水果和蔬菜中获得最多

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
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谈到购买水果和蔬菜时,许多因素发挥了消费者选择的类型,包括营养价值。所有水果和蔬菜 - 新鲜,冷冻,罐头或干燥 - 您可以随时享用的优质食物。

以下是从水果和蔬菜中获得最大的想法,无论他们采取什么形式。

水果和蔬菜

  • 得到果汁。对于罐装水果,寻找“包装自己的果汁”的标签上的描述,“在100%果汁中包装”,“不加糖”或“没有添加的糖”。包装在果汁中的水果含有比糖浆包装在糖浆中的果实更少的糖。
  • 捏盐。如果您正在削减钠,请寻找罐装蔬菜标签上的“不加盐”和“减少钠”的描述。进食前漂洗蔬菜也可以降低钠含量。
  • 品尝味道。打开后立即使用罐装水果和蔬菜以获得最大的风味和营养价值。

冷冻品种

  • 放弃脂肪和钠。在购买冷冻蔬菜时,通过酱汁的人,选择纯蔬菜。你可以用美味的草药和香料在家季节。
  • 检查标签。冷冻水果均采用甜味和不含糖果的品种,因此确保检查标签并选择不含糖果的水果。冷冻水果棒也营养营养零食,但阅读标签,了解它们是否用真正的果汁制成。

干果

  • 选择平原。干果含有大量的纤维,维生素A和C,钾和叶子,但请记住,服务尺寸较小。而且,一些干果可能加入糖。如果您对亚硫酸盐敏感,请检查干果的标签以确保它们不保存亚硫酸盐,这可能引发过敏反应。
  • 有一个少数。干果是一个伟大的便携式零食,使鲜美的小径与坚果和种子一起混合。它还可以爵士爵士,煎饼,面包食谱或一碗麦片。

杂货店货架上有成千上万的罐装和冷冻水果和蔬菜,这使得能够易于找到适合您的口味并适合健康的饮食计划的食物。有关开发适合您的健康饮食计划的更多信息,请联系A.注册营养师营养师

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