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订购外卖或交付的提示

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
订购外卖送货

我是Anupong/ iStock /Getty Images Plus

当你需要一个晚上不做饭而又不能在餐馆吃饭时,送餐服务或外卖可以是一个方便的选择。从在线菜单中做出健康的选择可能是一个挑战——特别是在营养成分并不总是显示在在线菜单上的情况下。

以下是要记住的一些提示,帮助您破译膳食交货或外出菜单:

  • 需要注意的词语包括“脆脆的”、“脆脆的”、“压扁的”、“裹上面包屑的”,以及“奶油的”、“奶酪的”和“阿尔弗雷多”,这通常意味着它们含有更高的脂肪或卡路里。限制油炸食品或在高饱和脂肪的酱汁中食用。更健康的选项可能会使用“烤”、“烤”、“烤”和“蒸”,以及“户外”或“海员式调味酱”。
  • 可用时,将蒸蔬菜或水果视为侧面选项。
  • 重新考虑你的饮料。含糖饮料的热量会迅速增加,而且几乎没有营养价值。可以选择水、低脂或无脂牛奶或无糖咖啡或茶等饮料。
  • 点外卖的时候,酱汁和调味汁通常放在旁边,但要求把酱汁和调味汁放在旁边,这样可以确保控制你的食物的实际用量。
  • 当你的食物量很大时,用一个更合适的盘子盛食物,而不是用容器盛食物。你也可以把一部分饭菜留到以后吃。

和往常一样,在上菜或吃东西之前要洗手。

小孩子的订购

选择一家适合儿童的餐厅,那里有儿童营养菜单,包括小份量的食物和为小体型提供充足营养的食物。

意大利面是一个孩子最喜欢的 - 通心粉,通心粉或贝壳对于小孩来说是最容易处理的。要求用橄榄油或马里纳拉面食。有些孩子比其他孩子更冒险,但鼓励品尝新的食物很重要。选择两个或三个合适的菜单项,然后让您的孩子选择一个。

为了防止噎住,可以把葡萄和其他固体食物,如肉、家禽、面包和蔬菜切成小块。

纳入所有食物组

迈克提供一款简单的工具,帮助您包括来自五个食物组中的每一个的服务。简单地说,当你吃饭时,将盘子分成四个部分:

  • 谷粒在你的盘子里装满四分之一的谷物。如果可以的话,选择全谷物食品,比如糙米、全麦意大利面或全谷物面包。
  • 蛋白质在你的盘子里放四分之一的蛋白质食物,如鱼、鸡或瘦肉。
  • 水果在盘子的另外四分之一放上水果,如蓝莓、橘子片或草莓。
  • 蔬菜:上一季是菠菜,西兰花或胡萝卜等蔬菜。
  • 并且,享受一份无脂肪或低脂肪的食物乳制品比如,每顿饭都要喝牛奶或酸奶。

营养需求因人而异,所以选择适合你的健康需求、饮食方式和偏好的食物。

Covid-19流行病中的食物安全问题

根据这一点美国食品和药物管理局,疾病控制和预防中心美国农业部,目前没有证据表明Covid-19可以通过食物或食品包装传播。据信,病毒通过密切接触或呼吸液滴从人与人蔓延,例如当咳嗽或打喷嚏时。然而,病毒可能会在表面和物体上存活,加强需要观察适当的卫生和食品安全措施

在点外卖或叫外卖的时候要保持社交距离,尽可能保持六英尺的距离。正确的食物安全措施在准备食物时应始终执行。这包括频繁洗手用肥皂和水洗涤表面和器具每次使用后用热肥皂水。

经常洗手、定期清洁和消毒,特别是对经常接触的表面进行清洁和消毒,仍然是减少COVID-19传播的最有效方式。获取更多关于接受送货和外卖订单的提示疾病预防控制中心

即使你没有烹饪,也试着作为一个家庭一起吃饭。在家中使用意外时间作为重新连接家庭的机会,并使家庭用餐常规常规。让您的孩子携带设置桌子,让他们在板上放牧或送货食品,这样他们就可以感觉到这一过程的一部分。