健康老年人的健康生活方式

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
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男人和女人生活得更长,享受精力充沛,活跃的生活方式良好,进入80年代和90年代。研究后的研究确认吃得很好,积极活动可以对老年人的生活质量产生巨大差异。

你永远不会太老,无法享受改善营养和健身的好处。乐动正网通过与朋友的营养丰富的食物和活动,您可以感受到您的能量水平和享受生活的立即区别。事实上,随着年龄的增长,我们的食物和活动选择对我们的健康变得更加重要。

专注于营养密度

作为成年人的年龄,它们需要较少的总卡路里,但更多的一些营养素,特别是钙和维生素D.在营养方面,您需要专注于质量不数量。对于最佳的身心健康,老年人真正需要让每一场卡路里计数。对于健康的饮食计划,选择各种食物“我的餐盘”定期食品集团。

有限收入的退休人员可能会有麻烦购买足够丰富的食物,以满足他们所有的营养需求。如果这是您或您所爱的人的问题,请探索高级膳食网站的选项,在您的社区中的轮子上的膳食或补充营养援助计划。

黄金年绝对不是极端饮食或剧烈减肥的时间。在您的热量需求中,您的目标应该更好地吃饭。FAD饮食经常消除整个食物群体,这可能导致严重的营养差距。快速减肥往往导致瘦身体重的丧失,与老年人需要健康的情况完全相同。

瞄准稳定的重量,因为你变老了。如果您想丢失几磅,请与您的医疗保健提供者交谈注册营养师营养学家关于你最好的计划。食物和活动的适当平衡可以帮助你保持强壮的肌肉和骨骼。

享受蛋白质的力量

所有年龄段的人都需要强大健康的身体蛋白质。一些老年人没有得到他们需要维持肌肉质量,抗击感染并从事故或手术中恢复的蛋白质。咀嚼肉类等肉类也可能是一些老年人的问题。以下是一些美味的秘诀,可以抽出蛋白质摄入量,而不会使您的食品预算或能量平衡扰乱。

  • 享受更多豆子。将罐头豆类添加到沙拉,汤,米饭和砂锅中。
  • 让你的饼干计数。把花生酱涂在全麦饼干上,当零食吃,或者和汤、辣椒或沙拉一起吃。
  • 抽你的鸡蛋。将磨碎,低脂肪奶酪或额外的白人混合到炒鸡蛋中。
  • 煮牛奶。使用无脂肪或低脂牛奶而不是水来制作汤或燕麦片。
  • 使用干奶粉。将一勺干牛油混合成液体牛奶,奶油汤和土豆泥。

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