去!把弹簧放回你的步骤中的提示

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
在你的踩踏跑步时,提示春天倒退

Brianajackson / iStock.

鸟儿唧唧喳喳,树木盛开和脚在路面上所有信号都信号春天的到来。然而,在5K或有趣的运行中击中户外游戏涉及的不仅仅是加上你的运动鞋并编程完美的播放列表。经过一个漫长的冬天睡眠,这五个简单的步骤会再次让你脚踏 - 安全和健康的方式。

去吃饭

饥饿自己永远不应该成为运动方案的一部分,但应该吃饭。在锻炼前两个小时燃料燃料,意大利面包,意大利面和米饭。复合碳水化合物,包括全谷物,消化慢于简单的碳水化合物,导致全天更加持续的能量。

喝酒

启动所有活性良好的活动很重要。甚至轻微脱水都会对性能产生显着影响。保持水分牌肯定可以帮助您感到充满活力并在您的比赛顶部进行。在一天内定期饮用液体以保持健康的水合状态。当试图确定您是否应该喝水或运动饮料,考虑强度和持续时间。如果活动持续超过60分钟,运动饮料可能有利于提供一些添加燃料并更换汗液中损失的电解质。

伸展

不要跳过伸展!预热和冷却是任何锻炼的关键部件,并且对于适当的恢复是必要的,并防止受伤。

根据美国运动医学院,在拉伸之前用轻盈的有氧运动进行预热有助于减少伸展肌肉紧张的可能性。静态和动态延伸都是有效的。静态伸展应保持10至30秒,并重复两到四倍。

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