糖尿病和耐力运动

由Christine Gerbstadt,MD,RD
在路上跑步

数字视觉./photodisc/thinkstock.

常规,中等强度的身体活动可能有助于防止2型糖尿病,减少或减少1型或2型糖尿病的并发症。但是更强烈的体育活动,如耐力运动,包括马拉松和三项全能?通过健康的培训和营养管理,以满足个性化目标,糖尿病的人们可以在参与耐力运动的同时实现改善的血糖控制和更少的降糖(低血糖)发作。

在你开始之前

谈到运动时,糖尿病管理始终是第一个优先事项。首先,如果您需要使用胰岛素泵,连续葡萄糖监测或接受训练前的医学测试,请与您的糖尿病医生交谈。确定您的安全血糖范围以进行培训和竞争。一旦你从医生那里得到了前进的一旦,请咨询专门研究体育和糖尿病护理的注册营养师营养师。

你几时开始

避免低血糖对服用胰岛素或胰岛素促分泌术的个体很重要。如果血糖低于90毫克/ dL,则采用这些药物的个体可能会受益于包括碳水化合物的小吃。对于持续超过60分钟的运动,可能需要额外的碳水化合物来保持血糖在安全范围内。低血糖对于不服用胰岛素的糖尿病的个体对个体不常见。对于一些人来说,强烈的身体活动甚至可能提高血糖水平而不是导致低血糖。

启动耐力运动时,请遵循以下五个提示:

  1. 经常检查你的血糖,并留在血糖范围内,你和你的医生决定。
  2. 培训时,始终携带快速吸收形式的葡萄糖 - 葡萄糖片,运动饮料或凝胶。
  3. 与伴侣一起培训,直到您熟练避免低血糖。
  4. 佩戴医疗警报ID手镯,或任何有助于警告糖尿病的护理人员或紧急响应者的任何医疗标签以及可能需要立即或特别注意的任何其他重要医疗条件。
  5. 在锻炼之前,期间和之后吃喝。高糖基因脱水更差,高血糖水平会导致身体失去额外的水。尿液全天应该是浅黄色。

在训练时吃最佳血糖控制的权利

计划膳食,小吃和饮料以满足您的血糖目标,并根据您的血糖如何应对您的培训进行调整。建议全天一致的碳水化合物摄入量,以及包括均衡的膳食,该膳食含有碳水化合物,瘦蛋白和健康脂肪的质量。也可能需要调整药物,包括胰岛素的剂量,但这应在医生的监督下进行。

锻炼后60分钟内,碳水化合物小吃可以帮助预防低血糖,尽管锻炼后的低血糖均匀。在锻炼后两小时内吃常规餐,并继续定期检查血糖。

糖尿病和耐力运动的促进策略非常适合,并且专门从事运动营养的RDN可以帮助您开发个性化的饮食计划。

Sarah Klemm,RDN,CD,LDN贡献了这篇文章。

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