阻力列车防止肌肉损失

由Sarene Alsharif,MPH
用哑铃锻炼的老年人 - 抵抗火车以防止肌肉损失

Huntstock /思想库

当涉及到肌肉时:使用它,失去它,或者建立它!肌肉对人体健康起着至关重要的作用;它能让我们站立、行走、平衡、提举和呼吸。锻炼和保持肌肉对男性和女性都很重要,因为强壮的肌肉有助于减轻背部疼痛,防止跌倒等。注册营养师、私人教练和医生都认为,肌肉质量对最佳卡路里燃烧、骨骼致密和增加能量很重要。

所有年龄段的一致抗性训练在预防嗜血病菌和骨质疏松症方面发挥着重要作用。Sarcopenia是衰老的缓慢肌肉损失。在30岁的时候,一个没有身体活跃的人可能会损失估计3至8%的瘦身体肌肉在30岁之后。康迟尼亚有助于丧失力量,流动性问题和残疾,并且跌倒是患有SARCOPENIA的老年人的特别关注。每周至少两次抗性培训并消耗足够的高质量蛋白质来源可能有助于缓慢或部分地逆转天然,逐渐性的SARCOPENIA的影响。

抗性训练可能有助于预防骨质疏松症,其特征在于弱多孔骨骼的病症,然后易于骨折。与Sarcopenia类似,骨质疏松症具有逐渐发作,营养不足,身体活动缺乏存在一些危险因素。足够的钙和维生素D消耗用足够的身体活动配对,特异性抗性训练和负重锻炼,可以帮助预防骨质疏松症,减少疾病的严重程度或阻止其进展。

虽然抗性训练增强并维持主要肌肉群体,但它并不总是等同于膨胀。抵抗培训不需要在健身房发生;事实上,它很容易在任何地方做。为了获得最佳成果,美国人的身体活动指南建议实力训练两到三次,到难以做另一点的观点。虽然有些人可能更喜欢重量机,但自由重量通常是优选的方法,可以在任何地方使用。当使用重量机,自由重量或电阻带时,选择适当的重量对于提高强度和防止损伤至关重要。将八到12次重复的目标设置为逐渐处理到两到三套。

如果您更喜欢不需要重量的练习,则使用自己体重的练习也是一个很好的选择。俯卧撑,蹲下,木板,臀部升降机和垂度只是众多无机器电阻训练选项。瑜伽还可以使用体重构建肌肉,同时提高灵活性和减少压力。

将抗性训练纳入常规运动常规对于维持健康的肌肉和骨骼至关重要,而肌肉质量增加可以提高能量和新陈代谢。

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