孩子们吃得对。

8个Gameday营养技巧为年轻运动员

吉尔城堡,MS,RDN
年轻运动员的Gameday营养技巧 - 踢足球的年轻男孩

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有年轻的运动员吗?喂养它们需要知识和规划。它们不仅需要最佳营养,以便从训练中加油和恢复,但它们也必须满足能源需求对增长和成熟的需求。通过专注于练习或比赛日之前和之后的家庭用餐,帮助您的儿童更新他们所需的营养成员。

日常运动员的营养

  • 专注于能源的碳水化合物。选择全谷物面包,饼干,谷物,面食和土豆持久的能量。在耐力运动或培训期间节省运动饮料,持续超过一个小时。
  • 分散蛋白质食物。活性体需要蛋白质,以支持生长和建造和修复勤劳的肌肉。年轻运动员应该全天传播蛋白质食物,每餐都有一些,大多数零食,如鸡蛋和全谷物吐司,早餐或三明治与酸奶的全谷物面包中的低钠熟食肉蔬菜午餐。豆腐和豆类等植物的蛋白质食品也是很好的选择。
  • 用脂肪食品小心。脂肪食品缓慢消化,这对面临竞争的运动员并不理想。油腻,油炸的食物和脂肪甜点正在填补,可能会让你的运动员感到疲倦和缓慢。在练习前跳过薯条或披萨,并在轻微的侧保持脂肪含量。
  • 用食品安全吃饭。没有什么比食物中毒更多的东西 - 吃东西后,没有什么能够减缓你的运动员。吃完后胃痉挛,恶心,呕吐或腹泻。确保在适当的温度下储存小吃以防止腐败。在冰箱或冷却器中保留用蛋黄酱制成的奶酪,酸奶,肉,鸡蛋和沙拉。货架稳定的物品如螺母,格兰诺拉麦片和整个水果可以扔进运动李上没有问题。
  • 用液体流动。在孩子们甚至在播放领域开始,良好的水合应该在当天早些时候开始。在当天饮用大量的水来保持水分,特别是在比赛前两到四个小时。在游戏中继续饮用(每15分钟每15分钟约1/2杯),然后在汗水损失后再水化。水仍然应该是孩子们的去饮料,锻炼60分钟。一小时的培训课程可能需要运动饮料来取代通过大汗丢失的电解质。
  • 时间是一切。当你吃的时候和你吃的那么重要。您的身体需要两到三个小时才能消化常规膳食,如运动赛事前的早餐或午餐,同时可以提前30分钟到一个小时的小吃。在饭菜上加载,但不要吃饱,并在您更接近游戏时间时保持零食。
  • 用牛奶打开它。除了水,无脂肪和低脂肪牛奶还具有智能方式来帮助年轻运动员满足流畅的需求。但那并非全部。只需一杯牛奶包装8克蛋白质。它还提供了重要的营养素,其中大多数年轻运动员没有得到足够的,如钙,这对于构建强骨骼,传播神经冲动和帮助肌肉合同以及液体平衡的钾是至关重要的。

无论这项运动是什么,都在Gamey on Gamey at the Gamelete的秘密武器。这是一个样本游戏日营养计划:

  • 预先吃早餐。在活动前三个小时聚集在一起的家庭前三个小时。用炒鸡蛋和水果搭配切片和轻微烤的土豆,如浆果和钙强化100%的果汁或脂肪牛奶,以营养丰富的游戏前膳食。
  • 不要轻加装载或跳过午餐。许多学生运动员放学后竞争午餐是必需的燃料来源。午餐应该是丰盛的,包括尽可能多的食物群体的食物,如全谷物,瘦蛋白,水果,蔬菜和低脂肪乳制品。
  • 在游戏/练习期间。确保您的孩子在做法和竞争期间和之后保持水分。当您的儿童运动员未能充分替换通过汗水丢失的液体失去时,脱水会导致。脱水超​​过2%的体重减轻危害运动性能,因此确保您的孩子在整个游戏中含有少量水分。提醒您的孩子在用大量的水中锻炼后更换液体损失。也看看香蕉,土豆和无脂肪或低脂酸奶或牛奶等食物。它们含有钾和碳水化合物,在运动后重新补充。
  • 练习后或下午游戏小吃。练习后的小时数或工作日竞赛可能需要在家庭晚餐前吃零食。当您的孩子从校后的课后练习或游戏中挨饿时,请务必准备好准备的小吃。这可包括切片的新鲜水果,低脂酸奶和冰沙。
  • 后游戏后家庭晚餐。对于游戏后的游戏后家庭晚餐,包括所有五个食物组 - 蛋白质,谷物,蔬菜,水果和乳制品。烘烤或烤的肉,家禽和海鲜,如鸡胸肉,三文鱼或金枪鱼。包括全谷物,例如全麦面食,番茄或低脂肪奶酪酱。扔蔬菜或包括侧面绿色沙拉。然后,用甜点,如烤的苹果或梨伴有一杯低脂肪或无脂牛奶,用餐。或者创建一个瞬间酸奶糖浆,与低脂肪香草酸奶,新鲜,冷冻或罐装水果,脆脆的全谷物谷物。