乐动体育5g10.0

由Esther Ellis, MS, RDN, LDN审查
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monkeybusinessimages / iStock /思想库

春天来了。白天越来越长,气温也越来越高。除了春天带来的水果和蔬菜,温暖的天气也让我们有机会走出家门,享受体育活动带来的好处。

有了平衡的饮食计划,锻炼对减肥和保持整体健康都很重要。的2018年美国人身体活动指南建议成年人每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动。

有了计划,你可以在一周的大部分时间里轻松地进行30到60分钟的有氧运动。

中等强度有氧运动的例子:

  • 步行(大约每小时3.5英里)
  • 水中有氧运动
  • 骑自行车(时速小于10英里)
  • 网球(双人)
  • 跳舞

高强度运动的例子:

  • 竞走(4½英里/小时)
  • 慢跑、跑步(每小时5英里)
  • 游泳圈
  • 骑自行车(时速超过10英里)
  • 网球(单身)
  • 有氧运动

为了增加你的有氧运动水平,首先决定你喜欢什么运动,然后看看你的日程安排,看看你可以在哪些地方参加这些运动。如果你刚开始的时候很少或根本没有运动,先和你的医生确认一下,每天5到10分钟。每周增加10分钟的持续时间,直到每周大部分时间达到30到60分钟。

别忘了strength-building练习!成年人每周至少应该做两次涉及所有主要肌肉群的增强肌肉的活动。

当你制定身体活动计划时,记住营养是达到最佳身体表现的基础。为了尽最大努力,你需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。如果你非常活跃,你可能需要更多的营养。无论你的活动水平如何,通过摄入各种各样的食物和足够的热量来最大化你的表现。考虑与注册营养师合作,帮助设计一个营养计划,支持你积极的生活方式。

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