30分钟锻炼适合任何计划

由Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN
家庭一起做瑜伽——30分钟锻炼适合任何计划

Illya_Vinogradov / iStock /思想库

即使有最好的意图,也很容易让繁忙的每周例行公事挤掉有规律的体育活动。然而,锻炼的好处是不可否认的。目前的建议是,成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或骑自行车,以及两到三天的肌肉强化活动。

没有必要一次做完所有的事情。150分钟可以分散在一周的各个时间段,甚至可以分成一天中更小的时间段。研究表明,每天小运动量的锻炼和长时间的锻炼对健康的益处是一样的。此外,较小的回合可能更容易实现和维护。所以,如果你似乎无法在一天中找到连续30分钟的锻炼时间,你仍然可以通过把时间分开来安排。

为了让锻炼成为优先事项,你可以像安排其他约会或任务一样把它列入日历。计划是一种将目标或活动转化为长期习惯的直接方式。

10分钟的小型锻炼

试着在早上、下午和晚上花10分钟做一些活动。包括早上10分钟的体重锻炼(俯卧撑、仰卧起坐、弓步、下蹲等),在工作的午餐时间快走10分钟,晚上10分钟的瑜伽伸展运动。

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如果你能让孩子们做一些他们也喜欢的事情,30分钟就会过得飞快。带上家人出去散步、玩捉人游戏或骑自行车。

清洁的目的

不要只是扫地,要擦地板。不要只是把碗碟从洗碗机里拿出来,和盘子跳舞。当你在清理时间里移动更多的时候,时间就会很快累积起来。

寻找行走的机会

当你亲自去开会时,建议你在路上开会,或者当你通过电话开会时,建议你四处走动。在会议中活动可以培养创造力和沟通能力。户外空气也能改善情绪,促进合作。

当你找到机会的时候,30分钟的活动就会很快积累起来,比如爬楼梯,把车停得远一点,或者做院子里的活。

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