孩子们吃得对。

为整个家庭乐动正网制作健身乐趣

Esther Ellis,MS,RDN,LDN审查
踢足球的家庭

jupiterimages / storeyte / getty图片plus

参与锻炼的儿童可以以有趣,俏皮的方式发展各种身体,心理和社交技巧。儿童和青少年需要60分钟的中度至剧烈的身体活动,或者大多数日子。这看起来可能是很多时间,但它增加了!

父母可以通过寻找在日常生活中积极积极的有趣方式来模拟健康习惯,并使家庭优先事项成为活动。

把行动放在你的生活方式中

定期的身体活动与巧妙的生活方式一样重要。对您的食物选择和身体活动施加相同的品种,平衡和适度原则。

  • 种类。享受许多不同的活动来移动不同的肌肉,例如为您的心脏和腿部肌肉行走,为腹部肌肉园区和仰卧起坐的院子里养成。
  • 平衡。因为不同的活动有不同的好处,平衡您的身体活动模式。为了整体健康,选择构建心乐动正网血管耐力,肌肉强度,骨骼强度,平衡和灵活性的活动。
  • 适度。移动足以保持健康而不会过度过度。适度的身体活动至少30分钟(儿童和青少年60分钟),最好的一周,最好的一周。

以下是父母和护理人员可以鼓励积极游戏的10种方式:

  1. 使用需要运动等标签,跳绳或跳闸电动机的活动来平衡久坐久坐的游戏(如读数)。
  2. 当孩子们参加幼儿中心时,选择一个安全,主动发挥优先级的人。
  3. 每天留出时间,共同活动,也许折腾球,有舞会或在家庭用餐后散步。
  4. 指定一个安全的内部和一个安全的区域,您的孩子可以自由跳跃,滚动和翻滚。
  5. 何时,加入游戏组。
  6. 鼓励孩子尝试新的身体活动。
  7. 给孩子们鼓励诸如球,风筝,呼啦圈,飞行物和跳绳等体育活动的玩具。
  8. 限制电视时间并将电视放出您孩子的卧室。
  9. 植物一个花园。孩子们喜欢浇水植物,当他们看到他们的花朵绽放或蔬菜生长时,他们会变得兴奋。
  10. 而不是捕捉电影或看电视,选择一个需要一起散步的活动。

别忘了燃料的活动!

一旦你得到家人搬家,请记得燃料为活动或运动。在活动之前,期间和之后喝大量的水。儿童每天需要喝至少六盎司的8盎司的水。每半小时的剧烈活动添加另外八个液体盎司。对于更长的活动或儿童不喝足够的水,稀释100%果汁或运动饮料可以增加流体摄入量。

对于在体育活动前或之后的零食,为饼干和奶酪,花生酱和果冻三明治,小径混合,剪切果子的容器和切片的蔬菜,带有低脂肪的浸渍。