每个季节的家庭运动想法

由Esther Ellis, MS, RDN, LDN审查
家庭锻炼|每个季节的家庭锻炼

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注意:D在新冠肺炎大流行期间,上述一些体育活动可能不可取。想了解更多关于社交距离中可以包括的身体活动的想法,请访问CDC网站

积极家庭的关键是在每个季节找到有趣的事情。旨在为成年人30分钟的目标,每天为中等活动的孩子们为60分钟 - 无论天气如何!

冬季锻炼

一旦天气变冷,冰雪会让慢跑和骑自行车变得困难,甚至不安全!不要让寒冷的冬天成为你减少锻炼的借口。考虑以下室内活动:

  • 去当地的购物中心逛逛。
  • 只要有可能而不是电梯或自动扶梯,乘坐楼梯。
  • 午休或喝咖啡的时候,在大楼的走廊里走走。
  • 不要等到春天才进行彻底的房屋大扫除。清洗窗户内部,用吸尘器或香波吸地毯,或者清理你的衣柜。
  • 观看并遵循运动视频。
  • 在附近的健身房室内锻炼。

寒冷的天气并不意味着你必须对所有户外活动说再见。通过在户外采取身体活动,有很多方法可以享受天气。为什么孩子们在冬天都有所有的乐趣?

  • 有一个雪球斗争。
  • 去溜冰。
  • 去滑雪橇。
  • 堆雪人。

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向您的一天添加身体活动可能在春季和夏季感到更容易。春天的天气使得在户外易于获得,并获得建议的日常体育活动。这些活动可以依靠您的每日总运动:

  • 在午餐时间或晚餐后去散步。
  • 尽可能乘坐楼梯代替电梯或自动扶梯。
  • 不要去汽车餐厅洗车,自己洗车吧。
  • 通过做一些园艺伸展你的绿色拇指。考虑种植自己的水果,蔬菜和草药。
  • 在看电视时走进到位。
  • 尽可能,骑自行车到学校或工作 - 或用它来运行差事。
  • 计划一次积极的家庭度假或周末郊游。

像良好的饮食习惯一样,定期的身体活动需要成为每个人的健康生活方式的一部分。请记住,您的目标是逐渐变化,以便您可以坚持下来,明年不必重复此过程。

夏季活动对孩子至关重要

不要让你的孩子在沙发上度过他们的夏天。教他们享受运动带来的好处。用这些方法帮助你的孩子在夏天保持运动:

  • 签署您的孩子,寻找当地的运动营地或游泳课程。
  • 散步,跑步或自行车一起骑行预定的活动。
  • 去徒步旅行,让孩子们告诉你10点自然享受。
  • 一起培养一个新的爱好,比如轮滑、网球或徒步旅行。
  • 当外面很热的时候,跑过洒水器。
  • 下雨的时候,留在里面,打开一些音乐并有一个舞会。
  • 设立邻里比赛,包括跳绳,呼啦圈或跳房子。
  • 组织社区踢球、足球或垒球比赛或接力赛。
  • 在你所在的街道上举办一个自行车清洗活动。

活跃也有助于降低生命后期慢性健康问题的风险。鼓励您的孩子每天至少进行60分钟的身体活动。教学体育活动的重要性,而你的孩子年轻人的年轻人会帮助他们在年龄较大时保持习惯。请记住通过也可以通过常规体力活动引导。

喜欢秋天的活动

在外面享受秋天,享受轻快的运行,自然徒步旅行或足球比赛。周末运动员可能对全职运动员的营养需求不同时,但您仍需要为户外活动提供促进您的身体。

如果你计划在秋天的周末进行一些体育活动,提前准备好。锻炼前三到四小时吃一顿饭,锻炼前一小时吃一点零食。这有助于确保能量在你需要的时候就在你的肌肉里。

用蛋白质和碳水化合物吃饭:瘦熟食肉三明治,麦片用水果和低脂牛奶或面食用肉酱。为您的活动前零食,吃低脂和低纤维的东西,如一杯低脂肪酸奶或一块水果。

以后的食物组合,在适合您的体型是合适的。当然,记得喝大量的液体。

不要让运动带假期

忙碌的假期让你很难坚持锻炼,但一定要把锻炼放在首位。步行、骑自行车、跑步、滑冰或爬楼梯都是不错的选择。目标是每天至少锻炼30分钟。如果你现在还没有一个锻炼计划,没有比现在更好的时间去开始锻炼了。

无论您选择什么活动,您都会燃烧额外的卡路里而不是存储它们。

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