骑上自行车

作者Monique Ryan, MS, RD, CSSD, LDN
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你是否在寻找一种既能减少碳排放又能锻炼身体的方式?那么考虑一下把骑自行车加入你每周的健身计划吧!乐动正网

骑自行车是增进健康的好方法。事实上,因为它不是一个负重的活动,它是一个很好的起步运动,对关节很容易。此外,骑自行车可以锻炼腿部肌肉,增加耐力和增强肺活量。这几乎是终身的活动,可以是社交活动,也可以是孩子和成年人都喜欢的家庭健身活动。乐动正网

加入一个俱乐部

骑自行车是有趣的!许多自行车俱乐部会组织不同速度和难度的骑行,所以参与其中并逐渐提高你的速度和耐力。周末有组织的骑行活动为您提供补给站,提供液体和食物,在更长时间的骑行中为您的身体提供最佳能量。山地自行车也提供了一个“越野”和享受自然的机会。

骑自行车去上班

除了健康方面的好处,骑车上下班还有环境和经济方面的好处。自行车对环境的影响很小。购买一辆坚固的自行车,它可以使用10年以上。骑自行车上下班可以节省汽油和停车费,还可以减少你花在交通上的时间。早上骑车也会产生内啡肽,所以当你到达工作地点时,这些天然化学物质会产生令人愉快的嗡嗡声。你甚至可以在回家的路上骑车打发一天的辛苦工作。

安全是很重要的

做一个有安全意识的通勤者。一定要戴上头盔,因为这可能有助于防止85%的自行车事故造成的头部伤害。骑的时候要有防御意识,注意你周围的环境。接近十字路口时,白色的LED前灯可以让你清晰可见,而后面闪烁的红色灯可以让后面的司机看到你。挡泥板提供保护,防止水从后轮溅到你。

为早晨的通勤加油

如果你骑车去上班,可以考虑把早餐分成两个较小的时段。“乘车前”和“乘车后”吃点东西可以帮助维持能量,防止在午餐前饥饿。试试这些想法:

在骑

  • 3 / 4杯高纤维麦片
  • 一杯脱脂或低脂牛奶
  • ½杯浆果

在骑

  • 1根香蕉
  • 18岁生杏仁

为更长的旅程加油

如果你看到的是90分钟或更长时间的车程,加燃料在骑车前两小时摄入碳水化合物,为肌肉提供能量。这顿饭脂肪含量要低,便于消化。包括全谷物,水果和适量的蛋白质。例如:

  • 1杯煮过的燕麦
  • 一杯橙汁
  • 1中香蕉
  • 2汤匙葡萄干
  • 一个鸡蛋

不要忘记水合作用

对任何身体活动都很重要,包括骑自行车。在骑自行车之前喝一杯水,并随身带一个水瓶,在骑行过程中经常喝。

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